postheadericon Contoh Menu Sihat

1600 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Karipap – 1 Biji
Bingka Ubi – 1 Keping
Kopi / Teh – 1 Cawan
1 sudu teh gula
Emping jagung & buahan yang dikeringkan – ½ cawan
Susu rendah lemak – ½ cawan
Roti bijirin penuh – 1 keping
Marjerin lembut – 1 sudu teh
Jem Limau – 1 sudu teh
Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak
Dan 1 sudu teh gula
Minum Pagi Biskut tawar – 3 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak – 1 cawan
Putu Piring – 1 keping
Koko dengan susu rendah lemak – 1 cawan
Dan 1 sudu teh gula
Makan Tengah Hari Nasi putih – 1 cawan
Masak lemak sayur cekur manis – ½ cawan
Ikan kembung panggang (sederhana) – 1 ekor
Sambal belacan – 2 sudu makan
Ulam pegaga – ½ cawan
Pisang Restali – 1 biji
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 1 cawan
Sayur Kailan Rebus – 1 cawan
Kerabu Taugeh – ¼ cawan
Kari ayam dan tomato – 1 cawan
Nenas – 1 hiris
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Pisang goreng – 3 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Kuih keria – 1 biji
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 1 cawan
Ikan bawal goreng (kecil) – 1 ekor
Sup sayur bayam – 1 cawan
Kerabu pegaga – 1 cawan
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 1 cawan
Sup bayam dan taufoo – 1 mangkuk
Sambal terung panggang (sederhana) – 1 biji
Asam pedas ikan Mackeral (Ikan Tongkol) – 1 ketul
Air kosong – 1 gelas

 

Average calorie in percentage : % calorie forCarbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.

1700 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Tepong Talam – 1 Keping
Tepong Talam – 1 Keping
Kopi / Teh dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Bijirin (Oats) – ½ cawan
Susu rendah lemak – ½ cawan
Roti putih – 1 keping
Marjerin lembut – 1 sudu teh
Jem Limau – 1 sudu teh
Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak
Dan 1 sudu teh gula
Minum Pagi Biskut Halia – 3 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak – 1 cawan
Putu Mayam – 2 keping
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan Tangahari Nasi putih – 1 cawan
Sup sayur bayam ½ cawan
Ikan kembong (sederhana) masam manis – 1 ekor
Sambal belacan – 2 sudu makan
Ulam Raja / Timun ½ cawan
Epal hijau – 1 biji
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 1 cawan
Sayur campur goreng – 1 cawan
Kari ayam dengan tomato – 1 ketul
Kuah kari ayam – 2 sudu makan
Nenas – 1 keping
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Kuih Lapis – 2 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh 1 cawan
Kuih cucur badak – 1 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 1 cawan
Ayam goreng (kecil) – 1 ketul
Dalca – 1 cawan
Kerabu pucuk paku – 1 cawa
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 1 cawan
Sup Tom Yam Sayur – 1 mangkuk
Ikan cencaru sumbat – 1 ekor
Air kosong – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.

1800 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Nasi goreng – 1 cawan
Sayur dengan ikan bilis tanpa kepala
Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat manis – 1 cawan
Sandwich telur – 2 keping
Marjerin lembut – 1 sudu teh
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Minum Pagi Kuih Vadai – 1 keping
Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Karipap – 1 biji
Teh dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan Tengahari Asam laksa – 1 cawan
(Timun, salad, bawang – 1 cawan
Nenas – 1 potong
Air kosong 1 gelas
Nasi putih – 1 cawan
Asam Pedas Ikan (sederhana) – 1 ekor
Epal – 1 hiris
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Keropok ikan (8.9 X 3.7 X 0.1 cm) – 10 keping
Sos cili – 2 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Popiah goreng – 2 biji
Teh dengan susu rendah lemak – 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 1 ½ cawan
Daging dengan sos soya dan tomato – 2 ketul (besar kotak mancis)
Sayur sawi goreng – 1 cawan
Belimbing – 1 biji (kecil)
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 1 ½cawan
Ayam tandoori (peha) – 1 ketul
Acar rampai – 1 cawan
Betik – 1 hiris
Air sirap – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.

1900 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Mihun goreng – 1 cawan
Sayuran dan bebola ikan
Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat manis 1 cawan
Sandwich ikan tuna – 2 keping
Marjerin lembut – 1 sudu teh
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Minum Pagi Kuih Ketayap – 1 keping
Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Samosa – 1 keping
Teh dengan 1 sudu teh gula
Makan Tengahari Laksam – 1 ½ cawan
Timun, salad, bawang – 1 cawan
Tembikai susu – 1 hiris
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 1 ½ cawan
Kari ikan (sederhana)
Buah ciku (sederhana) – 1 biji
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Kek span – 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Popiah basah – 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak – 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 1 ½ cawan
Sambal daging (sebesar kotak mancis) dan tomatov2 ketul
Kobis goring – 1 cawan
Mangga (kecil) – 1 biji
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ayam Kuzi (Peha) – 1 ketul
Jelatah – 1 cawan
Oren Sunkist – 1 hiris
Air Sirap – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.

2000 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Tosai – 1 Keping
Kuah Dhal – 4 sudu makan
Sambal – 1 sudu makan
Teh Tarik – 1 cawan
Nasi lemak – 1 cawan
Telur masak – 1 ½ hiris
Sambal ikan bilis tanpa kepala – 2 ½ sudu makan
Timun – ¼ hiris
Kangkong 1 cawan
Kopi dengan susu rendah
Minum Pagi Apam dengan kelapa – 2 biji
Ovaltine dengan 1 ½ sudu teh gula 1 cawan
Karipap daging – 1 biji
Susu rendah lemak dengan 1 ½ sudu teh gula 1 gelas
Makan Tengah Hari Nasi putih – 2 cawan
Kari sayur (dhall, lobak merah dan terung) – 1 cawan
Acar pudina dengan tairu – ½ cawan
Mangga – ½ biji
Air kosong – 1 gelas
Bihun goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh – 2 cawan
Belimbing (sederhana) – 1 biji
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Payasam – ½ cawan
Susu segar – ½ gelas
Kuih Lapis – 2 keping
Epal – 1 biji
Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan Malam Capati masala berinti – 1 keping
Salad india dengan tairu – 1 cawan
Air kosong 1 gelas
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ikan selar masak lemak – 2 ekor
Kangkong masak cili – ½ cawan
Sayur campur – ¼ cawan
Tauhu – ½ keping
Tembikai – 1 hiris
Air kosong – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate =55
Fat =30
Protein =15

Reference : *Recepi Sihat by KKM & NSM

2100 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Capati – 1 keping
Kuah dhal – 4 sudu makan
Sambal – 1 sudu makan
Teh ‘o’ dengan 1 susu teh gula 1 cawan
Nasi Lemuni – 1 cawan
Sambal udang – 2 ½ sudu makan
Timun – ¼ hiris
Kangkong – 1 cawan
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Minum Pagi Apam bakar1 biji
Milo dengan 1 ½ sudu teh gula 1 cawan
Donut 1 biji
Susu rendah lemak dengan 1 ½ sudu teh gula – 1 gelas
Makan Tengah Hari Nasi putih – 2 cawan
Pajeri Terung – 1 cawan
Acar limau nipis – ½ cawan
Jambu batu – ½ biji
Air kosong 1 gelas
Mi goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh – 2 cawan
Nangka (sederhana) – 1 ulas
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Yogurt 1 cawan
Susu segar – ½ gelas
Kuih Koci – 1 biji
Epal Merah – 1 biji
Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 – cawan
Makan Malam Martabak daging (sederhana) – 1 keping
Hirisan bawang – 1 cawan
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 1 ½ cawan
Ikan senangin masak tumis – 2 ketul
Sayur campur – 1 cawan
Tauhu – ½ keping
Tembikai – 1 hiris
Air kosong – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

2200 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Kuih lepat pisang – 1 biji
Pau kacang – 1 biji
Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Mi goreng dengan sawi dan taugeh – 1 ½ cawan
Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula – 1 gelas
Minum Pagi Roti Jala – 2 keping
Kuah Kari – 2 sudu makan
Teh / Kopi ‘O’ dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Kuih Apam – 1 biji
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi kerabu – 1 ½ cawan
Ikan goreng (kecil) – 1 ekor
Salak lada – 1 biji
Hirisan kacang panjang, taugeh dan pegaga – 1 cawan
Tembikai – 1 hirisan
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
‘Lamb Chop’ – 1 keping
Sayur campur – 1 cawan
Mangga – 1 hiris
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Keropok lekor kukus – 2 batang
Sos cili 1 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Popiah basah – 2 biji
Kopi dengan susu dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Makan Malam Nasi putih 1 ½ cawan
Tom Yam ayam dengan lobak merah, kubis bunga, kacang peas dan jagung) 1 cawan
Taugeh goreng dengan ikan 1 cawan
Ikan bilis
Air kosong 1 gelas
Bubur nasi dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri 1 ½ mangkuk
Jus oren segar 1 gelas
Supper Biskut tawar 3 keping
Susu rendah lemak 1 gelas
Karipap kecil 2 biji
Susu penuh krim 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

2300 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Kuih lepat pisang – 1 biji
Pau kacang – 1 biji
Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Mi goreng dengan sawi dan taugeh – 1 ½ cawan
Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula – 1 gelas
Minum Pagi Roti Jala – 2 keping
Kuah Kari – 2 sudu makan
Teh / Kopi ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
>Kuih Apam – 1 biji
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi kerabu – 1 ½ cawan
Ikan goreng (kecil) – 1 ekor
Salak lada – 1 biji
Hirisan kacang panjang, taugeh dan pegaga – 1 cawan
Tembikai – 1 hirisan
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
‘Lamb Chop’ – 1 keping
Sayur campur – 1 cawan
Mangga – 1 hiris
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Keropok lekor kukus – 2 batang
Sos cili – 1 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saderi – 1 ½ mangkuk
us oren segar – 1 gelas
Makan Malam Nasi putih – 1 ½ cawan
Tom Yam ayam dengan lobak merah, kubis bunga, kacang peas dan jagung) – cawan
Taugeh goreng dengan ikan – 1 cawan
Ikan bilis
Air kosong – 1 gelas
Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri – 1 ½ mangkuk
Jus oren segar – 1 gela
Supper Biskut tawar – 3 keping
Susu rendah lemak – 1 gelas
Karipap kecil – 2 biji
Susu penuh krim – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

2400 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Kuew Teow Sup – 1 mangkuk
Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Roti putih – 2 keping
Telur rebus – 1 biji
Marjerin lembut – ½ sudu teh
Tembikai – 1 hiris
Susu penuh krim – 1 gelas
Minum Pagi Kuih Talam – 1 keping
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Kuih cucur udang – 3 biji
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi putih – 2 cawan
Umai (ikan yang dipotong dicampur dengan asam limau) – ½ cawan
Sup sayur – 1 mangkuk
Epal – 8 hiris
Jus limau nipis tanpa gula – 1 gelas-
Mi sup dengan ayam, kentang dan taugeh – 1 mangkuk
Jambu batu – ½ biji
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Rojak buah – 1 cawan
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Kuih Lapis – 2 keping
Teh dengan susu penuh krim dan ½ sudu teh gula – 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 2 cawan
Sambal tumis ikan tenggiri – 1 keping
Sayur pakis midin tumis belacan – ½ cawan
Ulam kacang panjang – ½ cawan
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
Ikan panggang dengan sos air asam – 1 ekor
Salad dan timun – 1 cawan
Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) – 1 mangkuk
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
Ikan panggang dengan sos air asam – 1 ekor
Salad dan timun – 1 cawan
>Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) – 1 mangkuk
Air kosong – 1 gelas
Supper Bubur barli – 1 cawan
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula – 1 gelas
Kuih gulung dengan 1 sudu teh marjerin lembut – 1 keping
Susu penuh krim – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

2500 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Putu piring – 3 keping
Telur separuh masak – 2 biji
Teh susu – 1 cawan
Roti putih – 2 keping
Telur rebus – 1 biji
Marjerin lembut – ½ sudu teh
Betik – 1 hiris
Susu penuh krim – 1 gelas
Minu Pagi Sandwich sardin – 1 keping
Pisang berangan – 1 biji
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Kuih cucur badak – 3 biji
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi Beriani – 1 pinggan
Daging goreng dengan sos tiram – 1 piring
Kangkong goreng – 1 piring
Tembikai – 1 potong
Air kosong – 1 gelas
Kuew Teow Sup dengan ayam, kentang dan pucuk kawang – 1 mangkuk
Jambu batu – ½ biji
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Pengat pisang – 1 mangkuk
Teh – ‘o’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Kuih Talam – 2 keping
Teh dengan susu penuh krim dan ½ sudu teh gula – 1 cawan
Makan Malam Asam Laksa – 1 mangkuk
Telur rebus – 2 biji
Salad – 1 piring
Epal hijau – 1 biji
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
Ikan masak stim – 1 ekor
Air asam cili – 3 sudu makan
Salad dan timun – 1 cawan
Sup sayur (lobak merah, brokoli dan pucuk jagung) – 1 mangkuk
Air kosong – 1 gelas
Supper Roti Krim Krackers – 3 keping
Susu rendah lemak- 1 gelas
Roti putih dengan 1 sudu teh marjerin lembut – 1 keping
Susu penuh krim – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

2600 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Nasi Dagang (kukus dengan santan) – 1 cawan
Ikan Tongkol – 1 ketul
Salad timun
Kopi / Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Roti bijirin penuh – 2 keping
Telur rebus – 1 biji
Marjerin lembut -2 sudu teh
Jem – 2 sudu teh
Jus oren – 1 gelas
Minum Pagi Kuih Cara pedas – 3 biji
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Vadai – 1 biji
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula – 1 gelas
Makan Tengah Hari Bihun sup dengan ayam, sawi, taugeh dan bebola ikan – 2 cawan
Pengat labu – ½ mangkuk
Nenas – 1 keping
Jus oren segar – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
Daging masak kicap (sebesar kotak mancis) – 2 ketul
Pucuk paku goreng – ½ cawan
Labu rebus – ½ cawan
Jambu batu (sederhana) – ½ biji
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Bingka jagung – 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Bubur kacang hijau atau ubi keledek atau pisang dengan gula – 1 mangkuk
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1sudu teh gula – 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 2 cawan
Ikan mackerel (sederhana) panggang – 1 ekor
Air asam – 1/3 cawan
Ulam kacang botol dan ulam raja – 1 cawan
Sambal belacan – 2 sudu makan
Jus mangga segar – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
Ikan cencaru (sederhana) panggang – 1 ekor
Sup sawi – ½ mangkuk
Kacang bendi goreng – ½ mangkuk
Buah ciku – 2 biji
Air kosong – 1 gelas
Supper Cucur udang – 3 biji
Teh ‘O’ dengan satu sudu gula – 1 cawan
Biskut kosong – 3 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan 2 sudu teh gula – 1 cawan
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

2700 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Nasi goreng cina – 1 pinggan
Kopi ‘O’ dengan 1 sudu gula – 1 cawan
Masalodeh – 3 ketul
usu penuh krim – 1 gelas
Minum Pagi Kastard Jagung – 1 potong
Air kosong- 1 gelas
Kuih Kasui – 2 keping
Kopi ‘o’ dengan 1 sudu gula – 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi beriyani ayam – 1 pinggan
Ayam goreng – 1 ketul
Sayur campur – 1 piring
Betik – 1 potong
Air kosong – 1 gelas
Nasi Tomato – 2 cawan
Ayam 1 ketul Masak Merah (bahagian dada) – 1 mangkuk
Begedil kentang (sederhana) – 2 ketul
Salad, tomato dan timun – 1 mangkuk
Jus oren dengan 1 sudu teh gula – 1 gelas
Minum Petang Kek kukus – 2 potong
Teh ‘o’ dengan satu sudu teh gula – 1 cawan
Cucur udang (kecil) – 3 biji
Sos cili – 1 sudu makan
Teh dengan satu sudu teh gula – 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 1 pinggan
Kari kambing 2 ketul (sebesar kotak mancis) – 1 mangkuk
Sup sayur kobis – 1 mangkuk
Oren sunkist – 1 biji
Air kosong – 1 gelas
Char Kuew Teow dengan udang, sawi, taufu, dan taugeh – 2 cawan
Nenas – 1 potong
Air kosong – 1 gelas
Supper Loh Hon Kor dengan kelapa laut – 1 mangkuk
Susu rendah lemak – 1 gelas
Biskut kosong – 4 keping
Susu penuh krim – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

2800 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Roti bijirin penuh – 2 keping
Kacang panggang – ½ cawan
Marjerin lembut – 1 sudu teh
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Idli – 3 keping
Kari dhal – ½ cawan
Susu penuh krim – 1 gelas
Minum Pagi Roti bun berinti kacang – 1 biji
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Seri Muka – 2 keping
Kopi ‘O’ dengan 1 sudu gula – 1 cawan
Makan Tengah Hari Pizza Sayur – 2 potong (11X10.5X2.5 cm)
Salad, timun, tomato dan daun salad – 1 cawan
Jus oren segar – 1 gelas
Nasi Ayam – 2 cawan
Ayam 3 ketul (bahagian dada)
Sup ayam kosong – 1 mangkuk
Begedil kentang (sederhana) – 2 ketul
Salad, tomato dan timun – 1 mangkuk
Jus limau dengan 1 sudu teh gula – 1 gelas
Tembikai susu – 1 potong
Minum Petang Pulut panggang – 2 biji
Teh ‘O’ dengan satu sudu teh gula – 1 cawan
Cucur badak (kecil) – 3 biji
Teh dengan satu sudu teh gula – 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 2 cawan
Sotong masak cili (sederhana) – 3 ketul
Sayur campur dan udang – ½ cawan
Air kosong – 1 gelas
Mi goreng dengan udang, sawi, taufu dan taugeh
Nenas – 1 potong
Air kosong – 1 gelas
Supper Kacang goreng – 1/3 cawan
Susu rendah lemak – 1 gelas
Jagung rebus (kecil) – 1 batang
Susu penuh krim – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

2900 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Nasi lemak dengan sambal dan ikang bilis goreng (1 sudu teh) – 1 pinggan
Timun – 1 piring
Teh ‘o’ – 1 cawan
Mi goreng dengan sayur dan ayam (sebesar kotak mancis – 1 ketul) – 1 pinggan
Kopi dengan susu rendah lemak – 1 gelas
Minum Pagi Roti – 2 keping
Jem – 2 sudu teh
Pisang Emas – 1 biji
Air suam – 1 gelas
Roti Pastri (Danish) – 2 keping
Teh ‘O’ dengan 1 sudu gula – 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi ayam – 1 pinggan
Ayam (paha) – 1 ketul
Sup ayam – 1 mangkuk
Salad, timun, tomato – 1 piring
Tembikai – 1 potong
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
Ayam (dada) sebesar kotak mancis – 3 ketul
Sup bebola ikan
Sayur campur goreng – 1 cawan
Begedil kentang (sederhana) – 2 ketul
Salad, tomato, timun – 1 mangkuk
Jus tembikai – 1 gelas
Nenas – 1 potong
Minum Petang Bubur kacang – 1 mangkuk
Teh ‘O’- 1 cawan
2 keping (dalam bahan mentah, tidak dinyatakan bendanya)
Milo dengan susu rendah lemak- 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 2 cawan
Sotong masak cili (sederhana) – 3 ketul
Sayur campur dan udang – ½ cawan
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
Daging masak kicap (sebesar kotak mancis) dengan kacang peas – 3 ketul
Sup cendawan dengan lobak merah, bunga kubis dan sawi – 2 cawan
Epal – 1 biji
Air kosong – 1 gelas
Supper Kuih cara – 4 biji
Susu rendah lemak – 1 gelas
Roti ban kosong – 1 biji
Susu penuh krim – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

3000 Kalori

MASA MENU 1 MENU 2
Sarapan Pagi Soto ayam – 1 mangkuk
Nasi himpit – 1 cawan
Teh / Kopi / Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Mi goreng dengan sawi, taugeh dan udang – 2 cawan
Susu penuh krim – 1 gelas
Pisang Emas – 1 biji
Minum Pagi Putu Buluh – 2 biji
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Sandwich sardin – 1 keping
Teh ‘O’ dengan 1 sudu gula – 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi beriani – 1 cawan
Ayam masak merah (paha) – ketul
Acar timun – 1 cawan
Tembikai susu – 1 potong
Air sirap kordial – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
Sup ayam (1 paha) dengan kentang, lobak merah dan kacang peas – 1 mangkuk
Sawi goreng dengan udang – 1 cawan
Betik – 1 potong
Air kosong – 1 gelas
Minum Petang Tauhu sumbat – 1 biji
Teh ‘O’ dengan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Karipap – 2 biji
Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula – 1 cawan
Makan Malam Nasi putih – 2 cawan
Tempe masak lemak dengan kacang panjang dan tauhu- 1 mangkuk
Ikan kering berlada – ½ cawan
Air kosong – 1 gelas
Nasi putih – 2 cawan
Ikan bawal masak masam manis – ½ ekor
Sayur campur – 1 mangkuk
Epal Hijau – 1 biji
Air kosong – 1 gelas
Supper Salad Buahan campuran – 1 cawan
Susu rendah lemak – 1 gelas
Biskut krim krackers – 3 keping
Susu penuh krim – 1 gelas
Average calorie in percentage : % calorie for Carbohydrate = 55
Fat = 30
Protein = 15

Rujukan : Recepi Sihat oleh KKM & NSM

 

Leave a Reply

Kira Body Mass Index Anda



Jump to the BMI table »

Pemanis Khasiat Yang Mustajab
Pengganti gula yang unik semakin popular di serata dunia kerana, ia bukan sahaja 300 kali lebih manis daripada gula tebu, tiada sisa rasa yang pelik, manakal juga memberi manfaat kesihatan yang terbukti pada gula darah, kesihatan oral, kawalan berat, dan lain-lain.
http://www.luvina.biz

Pakej Kesihatan Serba Lengkap
Produk mesti guna dikalangan wanita-wanita dan ibu-ibu selepas bersalin.
http://www.luvina.biz