Archive for the ‘Menu Sihat’ Category
Contoh Menu Sihat
1600 Kalori
| MASA | MENU 1 | MENU 2 |
| Sarapan Pagi | Karipap – 1 Biji Bingka Ubi – 1 Keping Kopi / Teh – 1 Cawan 1 sudu teh gula |
Emping jagung & buahan yang dikeringkan – ½ cawan Susu rendah lemak – ½ cawan Roti bijirin penuh – 1 keping Marjerin lembut – 1 sudu teh Jem Limau – 1 sudu teh Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak Dan 1 sudu teh gula |
| Minum Pagi | Biskut tawar – 3 keping Teh / Kopi dengan susu rendah lemak – 1 cawan |
Putu Piring – 1 keping Koko dengan susu rendah lemak – 1 cawan Dan 1 sudu teh gula |
| Makan Tengah Hari | Nasi putih – 1 cawan Masak lemak sayur cekur manis – ½ cawan Ikan kembung panggang (sederhana) – 1 ekor Sambal belacan – 2 sudu makan Ulam pegaga – ½ cawan Pisang Restali – 1 biji Air kosong – 1 gelas |
Nasi putih – 1 cawan Sayur Kailan Rebus – 1 cawan Kerabu Taugeh – ¼ cawan Kari ayam dan tomato – 1 cawan Nenas – 1 hiris Air kosong – 1 gelas |
| Minum Petang | Pisang goreng – 3 keping Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan |
Kuih keria – 1 biji Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan |
| Makan Malam | Nasi putih – 1 cawan Ikan bawal goreng (kecil) – 1 ekor Sup sayur bayam – 1 cawan Kerabu pegaga – 1 cawan Air kosong – 1 gelas |
Nasi putih – 1 cawan Sup bayam dan taufoo – 1 mangkuk Sambal terung panggang (sederhana) – 1 biji Asam pedas ikan Mackeral (Ikan Tongkol) – 1 ketul Air kosong – 1 gelas |
| Average calorie in percentage : | % calorie forCarbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 | |
| Protein | = 15 |
Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual. Read the rest of this entry »
